Полезная шаурма может стать идеальным приёмом пищи - завтраком, обедом, перекусом или ужином для молодого спортсмена на каждый день!

🥣Для приготовления одной шаурмы нам понадобится:

❗️Лаваш (готовим по рецепту овсяноблина от "Ideal Sports School":
🥚2 яйца С0
🍚7 ст. ложек овсяных хлопьев долгой варки
🥬30 гр зелени
🧈10 гр сливочного масла

❗️Начинка (овощи и мясо можете выбирать такие, какие нравятся вам, и даже менять начинку шаурмы каждый раз для разнообразия своего рациона):

🍖Фарш мясной 100гр
🥦Брокколи 30гр
🥕Морковь 70гр
🍅Помидор 100гр

❗️Соус (можно выбрать натуральную томатную пасту, сметану, соусы собственного приготовления и любые другие которые нравятся вам):

🥛Греческий йогурт 30гр

1 Готовим овсяноблин по рецепту от "Ideal Sports School"
2 Готовим мясо на сковороде
3 Нарезаем овощи
4 Размазываем лаваш нашим соусом по всей поверхности, кладём нашу начинку и заворачиваем шаурму
5 Приятного аппетита!

❗️Как мы уже знаем, хороший обед спортсмена должен включать в себя порцию сложных углеводов, смешанной с высоким количеством белка и клетчатки. Сегодня "Ideal Sports School" делится вариантом вкусного, полезного и энергетически ценного обеда для спортсменов.

❗️Данная философия составления дневного приёма пищи отличается своей простотой и высоким качеством. Приготовить такое блюдо сможет каждый, не отнимая у себя много времени!

🥣Для приготовления одной порции нам понадобится:
🍚Гречневая крупа 100гр
🍖Мясо индейки 200гр
🥦Овощи 200гр
*По вкусу можно добавлять специи и приправы

1 Заливаем гречневую крупу кипятком и оставляем на 2 часа
2 Готовим мясо индейки на сковороде
3 Нарезаем овощи
4 Добавляем специи и приправы по вкусу
5 Приятного аппетита!

Смузи - очень простой, вкусный и легкий завтрак. Его может приготовить даже ребенок, не затрачивая на это много времени. Смузи отлично подходит: для употребления перед серьезными тренировками, как средство восстановления после нагрузок, легкий перекус и даже в качестве позднего приема пищи перед сном.

🥣 Для приготовления одного смузи вам понадобится:

🥛Ореховое молоко 100мл
🍌банан 100г
🥝киви 100г
🥚протеин 20г

1 В чашу блендера перекладываем банан, киви и ореховое молоко.

2 Взбиваем ингридиенты до однородности и переливаем в стакан

3 Приятного аппетита!

🍚Творог - безусловно полезный продукт, богатый витаминами и питательными веществами, необходимыми для организма человека и поддержания нормального функционирования всех жизненно важных систем. Своей ценностью среди сторонников здорового образа жизни он обязан богатому содержанию белка. Причем, по степени усвояемости организмом белок стоит значительно выше того, который можно обнаружить в мясных продуктах, так как большая часть этого нутриента представлена казеином.

🥣 Для приготовления одной порции нам понадобится:

🍚творог 5% 200г
🥛йогурт греческий 70г
🍓клубника 100г

1 Выкладываем в глубокую тарелку творог, добавляем греческий йогурт с ягодами и тщательно перемешиваем.

2 Приятного аппетита!

🍦Мороженое - всеми любимый и вкусный десерт. Но вот незадача - оно же очень вредное, жирное и чемпионы ни в коем случае его не могут позволить. А что, если мы скажем, что все-таки можете? Попробуйте побаловать себя и приготовить мороженое по нашему рецепту!

🥣 Для приготовления одного мороженого нам понадобится:

🥛йогурт греческий 140г
🍓клубника 50г
🍌банан 50г

1 В чашу блендера перекладываем банан, клубнику и греческий йогурт.

2 Взбиваем ингридиенты до однородности и переливаем в стакан.

3 Оставляем в морозилке, достаем обратно через 45-60 минут.

4 Приятного аппетита!